Спиннер - это универсальный тренажёр для фигуристов, лыжников, танцоров.
Вы можете брать спиннер с собой и использовать его, к примеру, во время разминки перед выходом на лёд. Перед началом занятия убедитесь, что у вас имеется достаточно свободного пространства. Используйте спиннер на твёрдой, гладкой и ровной поверхности без песка и мелких камней. На более мягкой поверхности скорость вращения будет недостаточно высокой. Заниматься на спиннере можно в кроссовках или любой обуви для занятий в зале.
Вначале вам будет сложно вращаться продолжительное время, но со временем вам удастся чётко контролировать положение тела в различных позициях, и вы будете чувствовать себя более уверенно. На спиннере возможно исполнение любых вращений: волчок, либела, винт, заклон и различные виды комбинированных вращений, как прямых, так и обратных. На спиннере также возможно оттачивать выполнение поворотов тройкой, скобок, крюков, выкрюков и петель.
Используя спиннер, вы можете сочетать упражнения на балансировку с тренировкой различных групп мышц.
Ниже приведена инструкция по использованию спиннера. Вы можете скачать её (формат PDF, размер листа A4), нажав на кнопку в виде флага.
© Pro Balance Oy, 2009. This document is under copywright and can only be used for private purposes.
Golden Skate - инструкции для фигуристов
Магазин Golden Skate, специализирующийся на товарах для фигурного катания, предлагает свою собственную инструкцию по использованию спиннера (на финском языке). Вы можете ознакомиться с этими материалами на веб-сайте магазина (нажмите на логотип, чтобы пройти по ссылке).
Цитаты:
”Plastic spinners as a supplementary of-ice training tool.
Spinners brings great benefts to the training program of a fgure skater. With the help of spinners you can practise the 1) start 2) acceleration and 3) fnish of a spin. You can also vary the position of the spin between 1) stand spin 2) sit spin and 3) camel spin.
By changing the position of the spin you are able to mimic the combination spins on ice and improve you sense of balance.
On your spinners you can spin on either leg both clockwise and anti-clockwise.
With a spinner you can practise middle body control. The bottom of the spinner is rounded like the blade of a skate (front and back blade). It is convex in crosswise direction and it feels like being on the blades of skates (inner and outer curve). `You should stand on the spinner so that your point of balance is on the ball of the foot. When you change your position, the point of balance will slightly move to the front or back, or in or out. This will result in a feeling of loss of balance and it requires good middle body control to be able maintain the balance.
An advanced skater (good control of middle body) can move on to the Jame-Balancer and either do the same exercises as with the Spinner or try even more challenging exercises, for instance with special equipment like a ball.
Regular practise 4-5 times a week, 10-15 minutes at a time is recommended. Care should be taken to maintain the upper body in a relaxed but good posture.
Many ice-skaters have already been using spinners regularly for 6-7 years and thus greatly improved their spinning, the air-position of their jumps and the preparation for landing.
– Berit Kaijomaa, Junior Olympic Coach
In my work I help young skaters and dancers achieve as good control of their bodies as possible. The use of two Jame-Balancers is a great way for dancers to practise turnouts. The hugely versatile Jame-Balancer is benefcial for various user groups from rehabilitation to top athletes, from children to the elderly.
– Lilli Helpi, Physiotherapist
